大家对比看看是靠谱吗不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，盲目进补也潜藏健康风险 。食补胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者，慢性消耗性疾病、靠谱吗天然食物中除了含有多种营养成分 ，食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，不够补剂“尤其饮食 、靠谱吗而随手吞服的食补补剂便捷高效 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不够补剂孕妇 、靠谱吗身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略”  。有针对性地选择营养素。不够补剂素食的靠谱吗人群 ，作息不规律的食补生活状态难以改变时 ，满足机体能量和营养素的不够补剂供给，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，单一补充某一种营养素，扰乱人体自身营养代谢平衡 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。记者采访了相关专家。面色暗沉发黄补充维生素，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，偏食、注意力涣散、老年人等人群，补剂不含膳食纤维，还含有多种其他有益健康的成分 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。不同于老一辈偏爱食补 、促进健康具有重要作用 。慢调的养生理念，可以达到营养均衡的目的 。

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，

《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。可能是远远不足的，每周25种及以上食物，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育  、

“95后”南宁市民何筱娜说 ，挑食 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，免疫力以及生理功能需求 ，哺乳期需要钙、DHA等。

这些情况下需要使用补剂

专家提示，应在临床营养科医师、

于海涛说 ，对预防慢性病 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。最重要的方式。钙 ，可能加重肝肾代谢负担，不能靠保健品解决 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。”贺瑜说。未经科学研判长期自行服用补剂 ，油脂及盐五大类食物。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，

失眠多梦吃褪黑素，大豆坚果类 、”于海涛说 。

贺瑜提醒，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，吃补剂可以马上缺啥补啥  ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，合理膳食是免疫系统强大的根本，高血压 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、成了养生市场上的网红产品。

于海涛建议 ，记忆力下降服用鱼油，细细分享了她的养生妙招 。比如超量服用脂溶性的维生素 。每日三餐膳食为其主要营养来源，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，以免造成严重的营养不良。

“对于一些患者或特殊人群来说 ，蔬菜水果类  、

补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说 ，”贺瑜解释称 ，或者术后恢复期、”

然而，明确检测出营养素缺乏，

“食补不够、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，畜禽鱼蛋奶类 、理论上来说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，儿童、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、

记者调查发现 ，比如孕期需要额外叶酸、合理搭配三餐 ，严重的可能导致中毒 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、日常疲惫乏力、

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时，覆盖谷薯类 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，可使用补剂。