6.橄榄油
、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，健康低脂酸奶等 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康黑米 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，特别是深绿色 、玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，巴旦木 、是“好”的食物 ，豆腐 、预防癌症 。瓜子、蔬菜和水果的颜色越深，膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、对血脂 、则营养价值越高。
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养 ，核桃 、钙的重要来源，有助于脂肪酸平衡，
9.花生 、
5.豆浆、预防糖尿病 ，糙米 、无胆固醇 ，大豆甾醇 、
7.亚麻油 、应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸、植物化学物质等，心血管病和肥胖等。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、还富含大豆异黄酮 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏 。
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，红色和橙色、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、应该多吃一些 。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病，以及红小豆 、钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及成年人的血脂代谢有益 。多吃蔬菜有助控制体重 ，膳食纤维、
4.瘦肉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米 、且脂肪和胆固醇含量较少，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物，