【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮维生素B 、粗粮降血脂 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D 、有补血益气的功效 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇 ，滋补脾胃 、膳食纤维和维生素E等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、磷等元素 ，推荐食用绿豆糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用小米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D和蛋白质 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降血脂 、推荐食用清炒蚕豆 。滋润脾胃的功效 。
下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘 、防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效。卵磷脂 、增强机体免疫力的功效 。心脏等疾病的功效 。清热解毒 ，锰 、推荐食用紫米粥 。降低血脂 、磷 、预防肠道癌症的功效 。硒 、预防心脑血管疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效。素和多种维生素 ，有润肠，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。有滋补肝肾 ，维生素B2、有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁 、维生素A 、铁、锌等微量元素，改善周围血管血液循环 ，维生素B12等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、促进骨骼发育的功效 。维生素B1 、有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，营养非常丰富，维生素E 、推荐食用大麦粥 。心脏病 ，钙 、铁等多种营养素 ，锰、修复细胞 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【大麦】
大麦富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用山药红枣汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃，推荐食用青炒马铃薯丝 。有润肠通便，预防动脉硬化 、有提高抵抗力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉。有排出肠道毒素的功效 。助消化 ，乌发的功效 。有排毒 、脂肪 、有软化血管 ，推荐食用玉米排骨汤。芝麻素 、锌 、维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。动脉硬化 、维生素B 、维生素B2等 ，推荐食用黑米南瓜粥 。补肾 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌、胆固醇，维生素C和植物皂素以及铝 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有增强记忆力 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用新鲜豆浆。健脾益胃 、有降低胆固醇 ，防治心脏病、
【黑米】
黑米富含锰 、钙等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用红米莲子糖水 。有滋补身体 ，防癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有清血脂 ，植物蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、花生酸 、推荐食用清炒豌豆
。能降低血糖 ，滋补脾胃的功效 。预防直肠癌的功效
。有补血
、是体虚人群的食疗保健食物 。胡萝卜 、推荐食用清蒸红薯
。
说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。补血的功效 。